Apakah Anda ingin menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan? Kami mempersembahkan kepada Anda 10 diet TOP dengan menu untuk setiap hari yang akan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan untuk selamanya!
Diet dianggap "jahat" yang tidak bermanfaat bagi tubuh. Tetapi jika Anda merencanakan diet Anda secara kompeten dan masuk akal, menggunakan skema nutrisi yang populer dan efektif, sangat mungkin untuk menghilangkan kelebihan berat badan tidak hanya dengan cepat, tetapi juga dengan aman. Ini menjadi sangat relevan ketika musim semi kalender semakin dekat. Hal utama yang harus diingat adalah bahwa pembatasan parah, kelaparan, kekurangan vitamin tidak akan membawa Anda apa pun kecuali suasana hati yang buruk dan kulit yang kendur. Mari kita beralih ke alasan yang mencegah Anda menurunkan berat badan, dan pertimbangkan diet paling efektif tanpa membahayakan kesehatan.
TOP 10 diet paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan menu
Kami menyajikan kepada Anda 10 diet penurunan berat badan paling populer yang telah mendapatkan popularitas besar di kalangan wanita di seluruh dunia:
- Diet "Kekasih"
- Diet untuk yang malas
- Diet Elena Malysheva
- makanan 1200 kalori
- diet bebas karbohidrat
- makanan jepang
- Diet Minus 60
- Diet 6 kelopak
- Diet Maggi
- Diet Ducan
Alasan untuk menambah berat badan
Prinsip utama menurunkan berat badan adalah menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dengan makanan per hari. Angka spesifik bersifat individual, semuanya tergantung pada aktivitas fisik Anda, berat badan, usia, tinggi badan. Para ahli mengatakan bahwa orang berusia 30 tahun perlu mengonsumsi sekitar 2 ribu kalori per hari. Artinya, cukup mengurangi angka ini untuk mulai menurunkan berat badan.
Apa itu penambahan berat badan? Anda mungkin tidak dapat:
- Mendistribusikan protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan sehari-hari. Artinya, Anda perlu memahami dengan jelas apa yang bisa Anda makan untuk sarapan dan apa untuk makan malam.
- Pilih produk. Lebih baik membeli produk yang telah mengalami pemrosesan minimal (misalnya, daging daripada daging cincang).
- Menyingkirkan kelebihan berat badan dengan diet tidak rasional tanpa berolahraga. Hanya serangkaian tindakan yang akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan tubuh yang ramping, tetapi pada saat yang sama kencang.
Menu Sempurna
Memasak sendiri memungkinkan Anda mengontrol jumlah kalori dan kandungan lemaknya. Sebelum mempertimbangkan diet efektif yang tidak membahayakan tubuh, penting untuk mempelajari cara memilih produk yang tepat.
- Kami mengganti produk setengah jadi dan daging cincang dengan daging segar. Tidak masalah apa itu jeroan, babi atau unggas, yang utama adalah kealamian.
- Produk asap harus dikecualikan. Makanan laut dan ikan harus segar.
- Diet harus diisi dengan buah-buahan musiman, beri, sayuran, dan rempah segar. Tetapi makanan beku dan kalengan tidak termasuk.
- Tidak ada susu dan susu asam dengan aditif, hanya alami dan dengan umur simpan yang pendek.
- Kami mengganti lauk pauk instan dengan sereal yang perlu dimasak.
- Lebih bijaksana untuk mengisi salad bukan dengan mayones, tetapi dengan minyak sayur atau krim asam. Dan saus tomat harus diganti dengan kecap.
- Hindari kue-kue, permen dan gula. Ingin sesuatu yang enak? Perhatikan cokelat hitam, jeli, marshmallow, marshmallow.
- Roti putih harus diganti dengan gandum utuh atau roti gandum.
- Dari minuman - tidak termasuk alkohol dan kopi instan, kopi alami dan teh hijau diperbolehkan.
Cukup mengikuti rekomendasi ini, dan perubahan pola makan pasti akan menyebabkan penurunan berat badan. Tetapi jika Anda membutuhkan hasil yang cepat, diet efektif tanpa membahayakan tubuh akan selalu membantu.
Memperluas daftar diet
Mari kita tambahkan daftar diet utama kita! Ada beberapa pilihan yang, jika Anda mengikuti rekomendasi, akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam 1 bulan sekitar 5-7 kilogram.
Pilihan pertama adalah diet protein
Ini bukan tugas yang mudah, tetapi, setelah menahan rasa lapar, Anda akan segera terbiasa dengan diet seperti itu. Dan dalam sebulan, bayangan Anda di cermin akan menyenangkan Anda setiap hari.
| Hari di minggu ini | Menu yang direkomendasikan untuk hari ini |
| Senin |
|
| Selasa |
|
| Rabu |
|
| Kamis |
|
| Jumat |
|
| Sabtu |
|
| Minggu | hari puasa. |
Pilihan kedua adalah diet minum
Sebagai bagian dari sistem makanan ini, Anda terutama dapat mengonsumsi makanan minum. Pada saat yang sama, tubuh Anda akan menerima semua yang dibutuhkannya, dan dalam sebulan Anda akan dapat membuang 10 kilogram.
| hari | Cara membuat menu |
| Senin |
|
| Selasa |
|
| Rabu |
|
| Kamis |
|
| Jumat |
|
| Sabtu |
|
| Minggu | hari puasa. |
Diet bebas garam - hasil luar biasa
Banyak yang telah ditulis dan dikatakan tentang bahaya garam. Tapi tahukah Anda bahwa ada sistem nutrisi yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan hingga 10 kilogram dalam 13 hari? Ini disebut Diet Bebas Garam Jepang. Mari berkenalan dengan menunya.
| hari | Tiga makanan |
| Pertama |
|
| Kedua |
|
| Ketiga |
|
| Keempat |
|
| Kelima |
|
| Keenam |
|
| Ketujuh |
|
| Kedelapan | Menu hari keenam. |
| Kesembilan | Hari kelima. |
| Kesepuluh | Hari ke empat. |
| Kesebelas | Hari ketiga. |
| Keduabelas | Hari kedua. |
| Ketigabelas | Hari pertama. |
Diet apa pun, berapa lama pun berlangsung sesuai rencana, memerlukan konsultasi dengan dokter. Setiap organisme adalah individu, dan apa yang bermanfaat dan efektif untuk satu organisme dapat sangat merugikan yang lain.
Diet Maya Plisetskaya
Menurut balerina terkenal, mereka belum menemukan cara lain untuk menurunkan berat badan, kecuali "makan lebih sedikit". Ini menegaskan skema nutrisi yang diusulkan olehnya dan dirancang selama 2 minggu. Selama waktu ini, tunduk pada semua rekomendasi, dimungkinkan untuk kehilangan hingga 10 kilogram. Rahasianya sederhana:
- Sarapan - 1 piring (kecil) oatmeal.
- Makan siang - 1 mangkuk sup sayuran dengan kaldu sayuran, 1 mangkuk salad hijau.
- Makan malam - 1 cangkir nasi matang, 1 mangkuk salad ringan, satu porsi salmon goreng.
Menakutkan? Jangan takut. Di antara waktu makan yang terdaftar, diperbolehkan makan sayuran atau buah-buahan (ketat 1 pc. ). Penting untuk minum air sebanyak mungkin. Prasyarat adalah pengecualian total dari diet untuk periode ini telur, kentang, tomat, daging, cokelat, "susu". Ikan - tidak setiap hari. Anda bisa menambahkan brokoli dan jelai.
Diet apa pun harus diikuti untuk waktu yang terbatas untuk memberikan hasil yang diinginkan tanpa membahayakan kesehatan. Setelah itu, Anda harus mengalihkan perhatian Anda ke nutrisi yang tepat, yang akan memungkinkan Anda untuk menyimpan apa yang Anda miliki saat ini dan, tergantung pada olahraga, mencapai efek yang lebih besar.